15 Qualidades para desenvolver robustez mental

A resistência mental é um grande indicador de sucesso. Veja como saber se a tem, e caso não tenha, como a desenvolver.

Todos passamos por momentos críticos na nossa vida onde a nossa resistência mental é testada. Poderá ser devido a um amigo ou colega tóxico, um emprego sem saída ou uma relação difícil.

Seja qual for o desafio você tem de ser forte, ver as coisas através de uma lente nova e tomar medidas decisivas se quiser ultrapassá-lo com êxito.

Parece fácil. Todos queremos bons amigos, bons empregos e boas relações. Mas não é.

É difícil ter resistência mental, especialmente quando você se sente preso. A capacidade para quebrar o molde e seguir uma nova direção exige determinação, ousadia e coragem extra – que apenas as pessoas com maior resistência mental têm.

É fascinante a forma como as pessoas mentalmente resistentes se destacam da multidão. Onde outros veem barreiras impenetráveis elas veem desafios a serem superados.

Quando a fábrica de Thomas Edison ardeu até não sobrar nada em 1914, destruindo protótipos únicos e causando um prejuízo de 23 milhões de dólares, a resposta de Edison foi simples: “Graças a Deus todos os nossos erros foram queimados. Agora podemos começar de novo outra vez.”

A reação de Edison é o epítome da resistência mental – ver oportunidades e tomar medidas quando as coisas parecem sombrias.

Há hábitos que você pode desenvolver para melhorar a sua resistência mental. Na verdade, as características das pessoas mentalmente resistentes são na verdade estratégias que você pode começar a utilizar hoje.

A inteligência emocional é a pedra angular da resistência mental. Você não pode ser mentalmente forte sem a capacidade de compreender e tolerar fortes emoções negativas – e de fazer algo produtivo com as mesmas. Os momentos que testam a sua resistência mental estão a testar a sua inteligência emocional (IE).

Ao contrário do seu QI, que é fixo, a sua IE é uma habilidade flexível que você pode melhorar com compreensão e esforço. Não é de admirar que 90% dos indivíduos bem sucedidos tem alta IE e que as pessoas com alta IE recebem mais 28.000 dólares por ano (em média) do que os seus pares com baixa IE.

Infelizmente, a capacidade em termos de IE é escassa. A TalentSmart testou mais de um milhão de pessoas e descobriu que apenas 36% das mesmas é capaz de identificar com precisão as suas emoções quando as mesmas se verificam.

“Quer você pense que pode, quer pense que não pode – você está certo.” – Henry Ford

As pessoas mentalmente fortes subscrevem a noção de Ford – de como a sua mente tem um efeito poderoso sobre a sua capacidade de ter sucesso. Esta noção não é apenas uma ferramenta de motivação – é um facto. Um recente estudo da Universidade de Melbourne mostrou que pessoas confiantes ganhavam salários mais altos e eram promovidas mais rapidamente do que outras. A verdadeira confiança – em oposição à falsa confiança que as pessoas projetam para mascarar as suas inseguranças – tem uma aparência muito própria. As pessoas mentalmente resistentes têm uma vantagem sobre as mais duvidosas e ansiosas pois a sua confiança inspira as restantes e ajuda-as a fazer acontecer.

Lidar com pessoas difíceis é frustrante e cansativo para a maioria. As pessoas mentalmente fortes controlam as suas interações com pessoas tóxicas mantendo os seus sentimentos em cheque. Quando precisam de confrontar uma pessoa tóxica abordam a situação de forma racional. Identificam as suas emoções e não permitem que a raiva ou frustração alimentem o caos. Também consideram o ponto de vista da pessoa difícil e são capazes de encontrar terreno comum e soluções para os problemas. Mesmo quando as coisas descarrilam completamente as pessoas mentalmente resistentes são capazes de lidar com a pessoa tóxica com reservas não deixando que a mesma as derrube.

As pessoas mentalmente resistentes são flexíveis e adaptam-se constantemente. Sabem que o medo de mudança é paralisante e uma grande ameaça para o seu sucesso e felicidade. Procuram a mudança que espreita ao virar da esquina e formam um plano de ação para o caso de ocorrerem mudanças. Apenas quando você abraça a mudança é que consegue encontrar o bom da mesma. Você precisa de ter uma mente aberta e braços abertos se for reconhecer, e aproveitar, as oportunidades que a mudança cria.

Você estará talhado para falhar se continuar a fazer as mesmas coisas, que sempre fez, na esperança de que ignorar a mudança fará com que a mesma desapareça. Afinal, a definição de insanidade passa por fazer a mesma coisa uma e outra vez esperando um resultado diferente.

Uma pesquisa conduzida na Universidade da Califórnia em San Francisco mostrou que quanto maior for a sua dificuldade em dizer não mais provável é que você experiencie stress, esgotamento e até mesmo depressão. As pessoas mentalmente resistentes sabem que dizer não é saudável, e têm a autoestima e visão necessárias para tornar os seus nãos claros.

Quando é altura de dizer não as pessoas mentalmente resistentes evitam frases como “Penso que não poderei” ou “não estou certo”. Dizem não com confiança pois sabem que dizer não a um novo compromisso honra os compromissos já assumidos e dá-lhes a oportunidade de cumpri-los com sucesso.

Os mentalmente resistentes sabem também como exercer auto-controlo ao dizerem não a si próprios. Adiam a gratificação e evitam a ação impulsiva, que pode causar danos.

As pessoas mentalmente resistentes sabem que quando tudo estiver dito e feito irão lamentar mais as oportunidades que não levaram mais longe do que propriamente os seus fracassos. Não tenha medo de correr riscos.

Ouço pessoas dizerem frequentemente “Qual a pior coisa que lhe poderia acontecer? Iria matá-lo?” No entanto, a morte não é a pior coisa que lhe pode acontecer. A pior coisa que lhe pode acontecer é permitir-se morrer por dentro enquanto ainda está vivo.

É necessária uma auto-consciência alerta para caminhar nesta corda bamba entre o deter e o lembrar. Deter-se durante muito tempo nos seus erros irá deixá-lo ansioso e tímido enquanto que esquecê-los na totalidade poderá conduzir à repetição dos mesmos. A chave para o equilíbrio reside na sua capacidade para transformar fracassos em pepitas de melhoria. Isso cria a tendência para que se levante logo de cada vez que cair.

As pessoas mentalmente resistentes abraçam o fracasso pois sabem que o caminho para o sucesso está pavimentado com o mesmo. Jamais ninguém experimentou o verdadeiro sucesso sem abraçar o fracasso antes.

Ao revelarem-lhe que se encontra no caminho errado os seus erros irão pavimentar o seu caminho para o sucesso. Os maiores avanços surgem geralmente quando você se sente mais frustrado e preso. É esta frustração que o força a pensar de forma diferente, a ver fora da caixa e a encontrar a solução que procurava.

As pessoas mentalmente resistentes sabem que o foco da sua atenção determina o seu estado emocional. Quando você se fixa nos problemas que está a enfrentar cria e prolonga emoções negativas e stress, que dificultam o desempenho. Quando você se foca em ações para melhorar – a si mesmo e às circunstâncias – cria um sentimento de eficácia pessoal, que produz emoções positivas e melhora o desempenho.

As pessoas mentalmente resistentes distanciam-se dos seus erros – mas fazem-no sem os esquecer. Ao manterem os seus erros a uma distância segura, no entanto ainda acessível o suficiente para se referirem aos mesmos, serão capazes de se adaptar e ajustar para o sucesso futuro.

Quando o seu sentimento de prazer e satisfação é derivado da sua comparação aos outros você não domina a sua própria felicidade. Quando as pessoas mentalmente resistentes se sentem bem em relação a alguma coisa que fazem não deixam que as opiniões ou realizações das outras pessoas lhes retirem esse sentimento.

Embora seja impossível você desligar as reações do que outros pensam sobre você – não tem que se comparar aos outros e pode sempre encarar as opiniões das outras pessoas com reservas. As pessoas mentalmente resistentes sabem que independentemente do que as pessoas pensam das mesmas a um dado momento uma coisa é certa: nunca são tão boas ou tão más como as pessoas dizem ser.

As pessoas mentalmente fortes não julgam os outros pois sabem que toda a gente tem algo a oferecer – e não precisam de deitar outras pessoas abaixo para se sentirem bem em relação a si próprias.

Comparar-se a si próprio com outras pessoas é limitativo. A inveja e o ressentimento irão sugar-lhe a vida – são enormes ladrões de energia. As pessoas mentalmente resistentes não perdem tempo ou energia a dimensionar as outras, ou se preocupam com o facto de as mesmas estarem ou não à altura.

Em vez de desperdiçar a sua energia com inveja canalize essa energia para o apreço. Quando você celebra o sucesso de outra pessoa ambas beneficiam.

Um estudo conduzido no Eastern Ontario Research Institute descobriu que as pessoas que fizeram exercício duas vezes por semana durante 10 semanas se sentiam mais competentes a nível social, intelectual e atlético. Também avaliavam a sua imagem corporal e estética de forma mais elevada. Melhor de tudo: foi a positividade imediata alimentada pela endorfina, e não as alterações físicas nos seus corpos, responsável pelo aumento de confiança – chave para a resistência mental – que fez toda a diferença.

É difícil exagerar a importância do sono para o aumento da resistência mental. Quando você dorme o seu cérebro remove proteínas tóxicas, que são subprodutos da sua atividade neural quando está acordado. Infelizmente, o seu cérebro só as consegue remover adequadamente quando você está a dormir, logo quando você não dorme o suficiente as proteínas tóxicas permanecem nas suas células cerebrais, causando estragos ao prejudicarem a sua capacidade para pensar – algo que nenhuma quantidade de cafeína pode consertar.

As pessoas mentalmente resistentes sabem que o seu auto-controlo, foco e memória diminuem quando não dormem o suficiente – ou bem – por isso fazem da qualidade do sono uma prioridade.

Beber quantidades excessivas de cafeína provoca a libertação de adrenalina, a fonte da resposta luta-ou-foge. O mecanismo luta-ou-foge ignora o pensamento racional a favor de uma resposta mais rápida para garantir a sobrevivência. Isto é ótimo se estiver a ser perseguido por um urso mas não tão bom quando a vida lhe prega uma partida.

Quando a cafeína coloca o seu cérebro e corpo neste estado hiper-excitado de stress as suas emoções invadem o seu comportamento. A longa vida da cafeína garante que você fica desta forma na medida em que leva algum tempo a sair do seu corpo. As pessoas mentalmente resistentes sabem que demasiada cafeína é um problema e não deixam que a mesma lhes tire o melhor de si próprias.

As pessoas mentalmente resistentes sabem que a vida fica muito mais suave quando você não se deixa levar por rancores e perdoa mesmo aqueles que nunca pedem desculpa. O rancor leva a que acontecimentos negativos do seu passado arruínem a sua felicidade de hoje. O ódio e a raiva são parasitas emocionais que destroem a sua alegria de viver.

As emoções negativas associadas a sentimentos de rancor criam uma resposta de stress da parte do seu corpo e manter o stress poderá ter consequências devastadoras (tanto fisicamente como mentalmente). Quando você perdoa alguém não está a consentir com as suas ações; está a libertar-se de ser vítima das mesmas.

Dê uma olhadela às notícias durante algum tempo e irá ver que são um interminável ciclo de guerra, ataques violentos, economias frágeis, empresas em falência e desastres ambientais. É fácil pensar que o mundo está a desmoronar rapidamente.

E quem sabe? Talvez esteja – mas as pessoas mentalmente resistentes não se preocupam com isso pois não se deixam apanhar em coisas que não podem controlar. Em vez de tentar iniciar uma revolução durante a noite elas focam a sua energia na direção das duas coisas que estão completamente sob o seu poder – a sua atenção e o seu esforço.