5 Formas de treinar a força de vontade

A força de vontade é a capacidade de fazer prevalecer os objetivos do consciente sobre os ímpetos do corpo. É o que o permite vencer a preguiça, o medo, e outros instintos menos desejáveis. E então, por que espera para se tornar mais forte?

Todos os dias, o nosso corpo e a nossa mente lutam um com o outro, inúmeras vezes, cada um pretendendo estabelecer o seu domínio sobre o outro. O corpo quer que fique na cama durante mais tempo, mas a sua mente diz-lhe que tem de se preparar para o trabalho. O corpo quer mais uma colher de açúcar no seu chá mas a mente relembra-o que provavelmente será melhor não o fazer. Depois de trabalhar durante algumas horas, o seu corpo quer desistir, ir para casa e voltar a adormecer; o cérebro emite um aviso, dizendo-lhe que sair mais cedo pode dar-lhe problemas com o seu chefe.

Esta luta entre o cérebro e o corpo que caracterizamos como força de vontade, pode ser definida como a capacidade que uma pessoa tem em resolver o conflito interno entre o cérebro e o corpo. Experiências e a pesquisas apontam que a força de vontade é uma habilidade que se esgota ao decorrer do dia – quanto mais poder exercer sobre a sua vontade, mais esta se esgota. Por exemplo, se tiver concluído um bom dia de trabalho, dedicado tempo e resistido ao impulso de desperdiçar tempo, a sua força de vontade vai ficar esgotada; pode então achar que é difícil ir ao ginásio depois do trabalho, dizendo a si mesmo que devido a já ter trabalhado muito, está autorizado a não ir ao ginásio.

O fundamental a reter desta propriedade peculiar da força de vontade é que as suas reservas podem ser prolongadas; tal como pode treinar o seu corpo ao fazer exercício físico, pode treinar para fortalecer a sua força de vontade para garantir que ela lhe dura o dia todo.

Quando se encontra numa dessas situações em que o seu corpo e mente estão a empurrá-lo em diferentes direções, é importante deliberar; isso irá ajudá-lo a não tomar decisões precipitadas de que se poderá arrepender mais tarde.

O córtex pré-frontal é a parte do cérebro que o ajuda na tomada de decisões e na regulação do comportamento. Quando confrontado com uma escolha difícil entre a mente e o corpo, os níveis de stress aumentam; quando isto acontece, somos tentados a ignorar a voz do nosso córtex pré-frontal e em vez disso agirmos de uma forma que garanta gratificação imediata. Gerir o stress também é, portanto, uma parte essencial do desenvolvimento da força de vontade e a maneira de fazer isso é não nos apressar a tomar decisões, mas a respirar profundamente e a deliberar as consequências das nossas ações.

Uma alternativa impertinente para nutrir a sua força de vontade é simplesmente eliminar as decisões difíceis que tem que fazer num dia. Se cada decisão diminui a sua força de vontade, quanto menos decisões fizer, maior será a reserva de força de vontade que terá.

Se for um comprador impulsivo, sempre que entra num centro comercial para ver um filme, enfrenta um enorme teste de força de vontade – cada janela de loja que passar convida-o a entrar e comprar, comprar, comprar!

Depois de resistir durante algum tempo, acabará por perder a batalha; justificar as suas ações, de alguma forma, mas sabe que na realidade não precisa das coisas que comprou.

Esse tipo de tentação pode ser difícil de resistir, mas e se o eliminasse por completo? Na próxima vez que for ver um filme, deixe o seu cartão de crédito em casa e leve apenas uma mão-cheia de dinheiro que pode usar para comprar pipocas. Quando não há qualquer hipótese de comprar coisas, o seu cérebro põe de parte todas as batalhas que tem de ter para que faça a coisa certa, conservando assim a sua força de vontade.

À medida que o dia avança e a sua força de vontade se esgota, as tarefas que exigem grandes quantidades de concentração e esforço parecem cada vez mais difíceis. Diz a si mesmo que não as pode fazer por uma razão ou outra, mas na realidade pode fazê-las – simplesmente não o quer.

Para corrigir isto, tente sempre fazer as tarefas mais difíceis no início do dia. Quando está cheio de energia e concentração é mais fácil tomar decisões difíceis em comparação é mais difícil fazer o que quer que seja quando está com pouca força de vontade.

Não importa o quanto tente trabalhar a sua força de vontade, mais cedo ou mais tarde vai ter de fazer uma escolha que sabe que não é a certa. Talvez tenha tido um dia difícil no escritório, talvez esteja fisicamente doente, talvez tenha discutido com o seu cônjuge – qualquer que seja a razão, às vezes não consegue evitar dizer 'dane-se!' a todos e fazer o que pensa que lhe trará alívio a curto prazo.

Nesses casos, um lembrete visual de seus objetivos a longo prazo pode trazê-lo de volta à razão. Quando tiver vontade de desistir no trabalho, olhe para uma fotografia da sua família e lembrar-se de que o seu trabalho duro vai proporcionar-lhes uma vida melhor. Guarde uma peça de roupa de quando era 20 quilos mais pesado e quando sentir que deve comer mais uma barra de chocolate, olhe para ela. Relembrar-se do que está a perder ao tomar uma decisão disparatada é a melhor maneira de trazê-lo de volta ao caminho certo.

No final do dia, quanto em melhor forma estiver o seu cérebro, maior será o poder que tem sobre a sua força de vontade. Cuidar do cérebro é extremamente essencial – o exercício físico regular irá ajudá-lo a livrar-se do stress e a melhorar a circulação sanguínea para o seu cérebro, enquanto comer de forma saudável (alimentos, frutas e ervas orgânicas e menos processadas) irá fornecer ao seu cérebro energia suficiente para lidar com escolhas difíceis durante todo o dia.

A força de vontade não é algo com que algumas pessoas nasçam e outras não – está presente em todos os indivíduos. O que faz com que algumas pessoas se destaquem é que elas escolhem trabalhar o seu fortalecimento, e se seguir os passos acima, também você o pode fazer!