Tem uma relação de “amor-ódio” com a manhã? Apresentamos-lhe uma série de estratégias simples que pode adotar para se conseguir levantar mais cedo.
Sim, sim, já todos sabemos que levantar mais cedo aumenta a produtividade, o foco e a motivação, e é por isso que empreendedores de sucesso como Sir Richard Branson e CEOs de empresas gigantescas como Indra Nooyi (CEO da PepsiCo) se levantam antes do nascer do sol.
O único problema é… você detesta levantar-se mais cedo do que o que é obrigatório. Parece-lhe familiar?
Se adora a ideia de criar uma rotina que o levará ao sucesso mas detesta a ideia de enfrentar o dia assim que o seu alarme dispara, não se preocupe. Aqui estão uma série de simples estratégias que pode seguir que farão com que salte da cama e comece a manhã de uma forma muito mais fácil… e até divertida.
1. Comece a noite antes
Muitos estudos têm ligado os níveis de motivação ao sono REM (que quer dizer movimento rápido dos olhos e é a parte do sono em que você sonha). Se não obtiver descanso de alta qualidade, com vários ciclos REM, a sua motivação e energia irão fraquejar quando chegar a altura de se levantar de manhã.
Uma forma de ultrapassar isto é desenvolver uma rotina pré-sono que o prepare para um repouso de qualidade. Eis algumas das formas que empreendedores famosos usam para adormecer:
- Limite o seu consumo de cafeína. Elon Musk, fundador da Tesla e da SpaceX, admite que costumava beber cafeína todo o dia, mas agora limita o consumo para uma ou duas bebidas, o que lhe permite dormir melhor.
- Mantenha-se afastado dos dispositivos eletrónicos. O brilho do seu telemóvel, tablet ou laptop mesmo antes de ir para a cama afeta negativamente os padrões de sono do seu corpo, e é por isso que Arianna Huffington, co-fundadora e editora chefe do Huffington Post, mantém o seu telemóvel noutro quarto, um hábito que ela adquiriu após uma vez “desmaiar de exaustão”.
- Leia um livro. O co-fundador da Microsoft Bill Gates lê uma hora todas as noites (principalmente biografias, livros históricos e revistas intelectuais) para o ajudar a adormecer.
- Também é benéfico criar um ambiente sonolento. Torne o seu quarto o mais escuro possível, e use uma máquina de redução de ruído se viver num sítio barulhento.
2. Compreenda porque é que tornar-se uma pessoa matinal é importante para si
É difícil fazer algum tipo de mudança sem primeiro saber porque é que essa dança é importante para si. Porque é que lhe interessa levantar cedo? Porque é que quer ter manhãs mais produtivas? Acredita que estabelecer a rotina matinal perfeita irá finalmente ajudá-lo a perder peso e ficar em forma, dando-lhe mais confiança e energia ao longo do dia? Ou talvez veja que levanter-se da cama antes do amanhecer é uma forma de conseguir tempo para as coisas que o fazem sentir bem, como ler, escrever, ou meditar?
Uma vez que saiba porque é que se quer levantar cedo, irá descobrir que é fácil fazer essa mudança.
3. Não carregue no botão “snooze”
Quantas vezes carrega no botão snooze numa manhã típica? Uma? Duas? Cinco vezes? Mais?
Apesar de aparentar que obter mais alguns minutos de sono sempre que o alarme se cala é uma boa coisa, o oposto está mais próximo da verdade. Carregar no botão snooze fá-lo sentir mais cansado. Disturba os seus ciclos de sono e faz com que fique mais cansado todo o dia.
Para além disso, quando carregar no botão é a primeira ação que toma na manhã, está a começar o dia a procrastinar. Isso envia uma mensagem ao seu subconsciente de que você nem sequer tem a autodisciplina para se levantar da cama de manhã. Não é a melhor forma de começar o seu dia.
Então como é que se consegue livrar do hábito do botão snooze? Considere colocar o seu telemóvel distante da cama para que tenha que se levantar para o desligar.
4. Altere a sua rotina matinal lentamente
Tentar alterar radicalmente as suas manhãs ao (por exemplo) levantar-se às 4:00 quando normalmente dormia até ao meio-dia pode tornar difícil se não mesmo impossível aderir a uma nova rotina.
Em vez disso tente fazer pequenas alterações gradualmente. Seguir este caminho torna-o mais consciente do processo de mudança e dá-lhe maiores níveis de entusiasmo. Aumenta o seu foco, faz com que se sinta mais calmo e ajuda-o a aprender a forma certa de fazer alterações efetivas.
Por exemplo, se normalmente acorda às 7:00 então tente levantar-se às 6:45 amanhã. Assim que o conseguir fazer tente levantar-se às 6:30 e assim sucessivamente.
5. Escolha atividades matinais de que você goste para que persista em levantar-se cedo
Já é difícil levantar-se ao nascer do sol quanto mais se for para fazer algo que você não gosta. É por isso que deve criar uma rotina matinal recheada de atividades de que você realmente goste, essas coisas fazem com que você se sinta melhor consigo mesmo.
Algumas das atividades mais úteis para fazer pela manhã incluem alongamentos, meditação, escrever um diário, passar tempo de qualidade com a família. Crie a sua própria lista das coisas que anseia fazer de manhã para que seja mais fácil levantar-se e enfrentar o dia.
E aqui está: cinco forma de fazer com que as suas manhãs se tornem mais fáceis e produtivas. Agora a única coisa que tem de fazer é experimentá-las. Quem sabe, talvez a sua relação de amor-ódio com as suas manhãs se torne uma relação de 100% amor!