5 Dicas para lidar com as segundas-feiras de manhã

Saiba como entrar bem na semana - vai ver que fará toda a diferença: será, acima de tudo, mais produtivo e feliz.

Começar cada dia não é o mesmo que começar uma segunda-feira. Está provado que as segundas-feiras são mais difíceis de enfrentar. Diversos estudos mostram que a maioria das pessoas começa a sentir-se deprimida nos domingos à tarde. Talvez já tenha passado por isso. O trabalho a chegar. O fim de semana a chegar ao fim – sem ter sido como imaginava que fosse. Começa a sentir a pressão de outra semana. A tarde e a noite de domingo costumam ser uma tristeza.

Não é de admirar que a segunda-feira pareça tão... Segunda-feira.

Seguem-se algumas das medidas que as pessoas bem-sucedidas tomam para combater os sunday blues e preparar a semana de trabalho que se segue.

Não é possível compensar a falta de sono. Poderá não haver noite mais importante para descansar bem do que o domingo à noite – e não há melhor remédio para os sunday blues do que uma boa noite de sono. De acordo com o Dalai Lama “Dormir é a melhor forma de meditação.”

Por outro lado, NÃO pressione o botão de snooze. Ao pressionar o botão snooze irá dizer ao seu corpo “falso alarme!” Tal irá resultar numa forma mais grogue e lenta de acordar do que se tivesse acordado de seguida quando o alarme tocou. Selecionar o snooze apenas fará com que cave um buraco mais profundo – e do qual será mais difícil sair.

Estar em boa forma contribui para o bem estar da mente – e para lidar com emoções. O dia a que isso se aplica melhor é a segunda-feira.

Inúmeros estudos mostram que o exercício motiva e melhora o desempenho no trabalho. Um estudo concluiu que um grupo de pessoas que sofria de depressão leve a moderada se mostrou significativamente melhor passadas cinco semanas de ter iniciado exercício físico (treino de força, corrida ou marcha – entre 20 a 60 minutos, três vezes por semana). Os benefícios foram imediatos e mantiveram-se enquanto os participantes praticaram exercício de forma consistente.

Quer combater os sunday blues? Saia de casa e ande ou corra!

Dave Karp, CEO e fundador do Tumblr, diz que não responde aos e-mails até chegar ao escritório. Tal poderá ser especialmente eficaz para segundas-feiras. O início da semana é a altura em que define o estado mental para a semana. Mantenha-se focado nos grandes projetos e dedique o seu cérebro aos mesmos. O poder de distração do e-mail pode levar o seu cérebro do grande projeto para miudezas que não podem esperar. Honestamente, quando foi a última vez que recebeu um e-mail à segunda-feira com algo que deveria ser tratado imediatamente?

Há um velho ditado “Não tome decisões permanentes baseadas em emoções temporárias” que se aplica muito bem às segundas-feiras.

A segunda-feira é o dia da semana em que mais pessoas de despedem. São atingidas pela tarde ou noite de domingo, chegam ao trabalho na segunda-feira e decidem que já tiveram o suficiente.

Mas desistir num dia em que se encontra em baixo é mesmo uma má ideia. Na verdade, tomar qualquer decisão importante quando deprimido é quase sempre contraprodutivo – e, mais tarde, razão para arrependimento.

Tomar decisões importantes num dia em que se encontra em baixo pode ter consequências sérias. A maioria das grandes decisões podem esperar até terça-feira, particularmente se começar a modelar a sua agenda nesse sentido.

Trabalhar em projetos em que vê resultados imediatos terá o mesmo efeito que fazer exercício físico.

Faça tarefas e projetos que podem ser concluídos e tenha uma lista de verificação. Talvez seja organizar a sua secretária, planear um mês do seu calendário, escrever notas de encorajamento ao pessoal ou tratar daquelas tarefas domésticas para as quais nunca tem tempo.

Há outras dicas por aí e provavelmente você nem sofre do pós sunday blues. Se sofrer, saiba que não está sozinho e que irá passar.