12 Dicas para enfrentar o domingo à noite

Avançamos algumas das dicas: planeie algo divertido, faça um jantar saudável - em família ou com amigos - ou faça voluntariado.

A maioria das pessoas não desejam os domingos à noite.

Na verdade, de acordo com um inquérito da Monster de 2015, 76% dos trabalhadores americanos afirmam ter os sunday night blues.

Mesmo que goste do seu trabalho e deseje voltar “é fácil sentir alguma trepidação ao domingo relativamente aos stresses que esperam por si na segunda-feira de manhã.” – Escreve Laura Vanderkam no seu livro “What The Most Successful People Do On The Weekend” (O que as pessoas bem sucedidas fazem ao fim de semana).

Os peritos avançam que há coisas específicas que as pessoas bem sucedidas fazem no final do fim de semana para combater os sunday night blues e preparar a semana seguinte. Seguem-se 12 exemplos.

As pessoas bem sucedidas sabem que as suas semanas serão preenchidas e que provavelmente estarão indisponíveis – avança Roy Cohen, coach de carreira e autor de “The Wall Street Professional’s Survival Guide” (O guia de sobrevivência para os profissionais de Wall Street). Assim, aproveitam ao máximo os seus domingos à noite para passar tempo com os seus entes queridos.

“Esta ideia poderá ser a dica mais importante.” – Escreve Vanderkam. “Isto estende o fim de semana e mantém-no focado na diversão que ainda terá, em vez de se focar na segunda-feira de manhã.”

Vanderkam cita Caitlin Andrews, uma bibliotecária, que afirma que a sua família se junta para jantar todos os domingos, alternando as casas. “Afasta qualquer sensação de sunday blues que possa surgir.” Também poderá tornar o domingo uma noite de cinema ou de spa.

As pessoas bem sucedidas gostam de olhar para as suas agendas no domingo à noite e de definir objetivos e deadlines para a semana seguinte – avança a coach de carreira Marsha Egan. O truque será fazê-lo sem stressar.

Dê um passeio, jogue ténis ou vá a uma aula no ginásio.

Vanderkam escreve no seu livro que a produtora Aliza Rosen faz hot ioga às 6 da tarde de domingo. “É uma excelente forma para suar as toxinas da semana e centrar-me na segunda-feira.” – Afirma Rosen.

Poderá ser tentador relaxar com um copo do seu Cabernet favorito mas como Joyce Marter aponta num artigo para a PsychCentral, o álcool fará com que sinta menos energia de manhã.

“Em vez disso faça uma refeição saudável e beba chá de ervas ou água com gás e limão.” – Escreve.

As pessoas bem sucedidas leem todas as noites antes de dormir, logo a leitura de domingo à noite faz parte das suas rotinas.

Também utilizam esse tempo para recuperar o atraso em leitura negligenciada.

O domingo à noite permite, muitas vezes, tempo para devolver chamadas a amigos e família ou para responder a mensagens ou e-mails pessoais para os quais não temos tempo durante a semana.

Depois de responder aos e-mails ou de devolver chamadas desligue por algumas horas.

As pessoas realmente bem sucedidas não trabalham antes de se deitarem, especialmente ao domingo à noite – avança Michael Kerr, especialista em carreiras. Não verificam o e-mail de forma obsessiva e tentam não pensar em questões relacionadas com o trabalho.

Tire algum tempo no domingo à noite para se sentar e relaxar. Precisa de tempo para recarregar o corpo e a mente.

Cohen afirma que quando sabe que a semana seguinte será cheia, garante uma boa noite de sono e uma refeição saudável. “Combustível para o corpo e mente.”

“Outro boa forma para terminar o fim de semana passa por fazer voluntariado.” – Escreve Vanderkam no seu livro. Nada tirará a sua mente dos seus stresses como servir os menos afortunados. “É uma forma de se conectar com a humanidade antes de cada um seguir as suas vidas individuais durante a semana.”

O final do fim de semana pode ser uma boa altura para dar um passo atrás e catalogar os seus sentimentos, especialmente se temer a segunda-feira. Escrever os seus pensamentos num papel poderá ajudá-lo a perceber o que está a incomodá-lo, ou dar-lhe a perspetiva de que as coisas não estão assim tão más.

De qualquer das formas o processo irá proporcionar um alivio emocional valioso – avançou ao The Huffington Post James Campbell, professor de comportamento organizacional da Universidade do Texas.

“É uma catarse colocá-lo por escrito... É como puxar o autoclismo: coloca-o no papel e liberta o seu sistema.” – Afirma.

“A segunda-feira irá chegar, independentemente de como você se sente, por isso tente envolver-se em pensamentos positivos e reflita sobre experiências positivas antes de terminar o fim de semana.” – Afirma Michael Woodward, psicólogo organizacional.