Como o trabalho de escritório pode prejudicar a sua saúde

Estar sentado longas horas, fazer más refeições – ou saltar refeições – e trabalhar horas extraordinárias são apenas alguns dos exemplos.

O stress, as longas horas de trabalho e o caráter sedentário do seu emprego de escritório estão a sugar – literalmente – toda a sua energia.

O problema não está apenas nos prazos apertados, nos donuts comidos devido ao stress ou nos colegas a espirrar ao seu redor. Até mesmo o teclado avariado pode deixá-lo doente.

Os perigos de um escritório típico – que se seguem – podem ter impactos reais sobre o seu bem-estar e saúde mental.

Estar sentado por períodos longos é terrível para o corpo. As dores são o menor problema – ficar sentado por demasiado tempo pode levar à morte prematura: enfrenta um risco mais elevado de vir a sofrer distúrbios musculares, obesidade, diabetes, cancro, doenças cardíacas – entre outras – mesmo que pratique exercício físico regularmente.

Se o seu trabalho requer que fique sentado o dia todo é melhor ter um dispositivo que o relembre de melhorar a postura. Senão "estará a contribuir para doenças crónicas e prolongadas – incluindo artrites".

Está sempre a correr e não tem tempo para tomar a refeição mais importante do dia? Ao fazê-lo constantemente coloca o seu corpo em estado de stress e perturba o seu metabolismo.

As pessoas que não tomam o pequeno-almoço correm maior risco de hipertensão arterial, obesidade e problemas cardíacos em comparação com os que comem regularmente nas primeiras duas horas depois de acordar.

Muitas pessoas optam por almoços menos saudáveis de vez em quando – alguns mais do que outros – mas até mesmo as indulgências ocasionais têm impactos negativos.

Uma porção de fast food normalmente tem o dobro das calorias e contém muita gordura – o que aumenta o risco de doenças cardíacas.

Realizar trajetos de mais de 16 km de carro pode conduzir ao aumento do nível de açúcar no sangue e do colesterol. Também pode aumentar o risco de depressão e ansiedade.

No entanto, viajar em transportes públicos não é necessariamente melhor. Segundo uma pesquisa britânica, os indivíduos que viajam 30 minutos de autocarro têm um menor nível de satisfação em relação à sua vida. Na realidade, nem os ciclistas são imunes aos efeitos prejudiciais das viagens de longa distância.

Com o intuito de estimular os funcionários quanto à missão da empresa, os empregadores tendem a organizar formações em equipa ou reuniões motivacionais.

No entanto, as pesquisas mostram que forçar as pessoas a sentirem-se positivas em relação a algo com que se sentem inseguras na verdade "enfatiza o quanto estão infelizes" e, finalmente, deixa-as ainda mais deprimidas.

A isto chama-se "síndrome do edifício doente". O ar dentro de um edifício pode estar até 100 vezes mais poluído do que o ar exterior – expondo-o a inúmeros gases e substâncias químicas prejudiciais.

Há poluentes, partículas tóxicas e bactérias perigosas – especialmente nos edifícios que não são bem cuidados.

As fotocopiadoras tornam-se fontes de ozono se o filtro não for trocado periodicamente – e é possível que mesmo pequenas quantidades possam causar dor e irritação no peito.

Passa-se o mesmo com as impressoras a laser – libertam partículas do toner que podem ficar nos seus pulmões ou na corrente sanguínea, conduzindo a doenças pulmonares, entre outras.

Se você utiliza o seu computador portátil no colo em vez de numa mesa, pode vir a ter problemas de pele devido ao calor – e poderá sofrer outros riscos, particularmente se for homem.

Investigadores da Universidade de Nova Iorque descobriram que os computadores portáteis podem aumentar a temperatura da bolsa escrotal, fazendo com que a quantidade de esperma dos homens diminua.

Cientistas europeus concluíram que as pessoas que trabalham 10 horas ou mais por dia têm um risco 60% superior de contrair problemas cardiovasculares – como ataque cardíaco ou angina de peito.

Uma pesquisa sueca citada pelo The Washington Post concluiu que o stress crónico causado por um mau líder relaciona-se com um maior risco de doenças cardíacas – e quanto mais tempo trabalhar para essa pessoa, pior será. Outras consequências: depressão, distúrbio do sono, hipertensão e obesidade.

As pessoas que trabalham à noite – como, por exemplo, os programadores – têm maior risco de desenvolver diabetes tipo 2, cancro e doenças cardíacas.

Segundo uma pesquisa de cientistas da Universidade de Harvard realizada em 2009, as pessoas que acordam mais tarde mostram um declínio de leptina, hormona responsável pela redução do apetite, e um aumento da hormona cortisol – relacionada com o stress.

Embora os ecrãs dos computadores não libertem radiação, a tensão de olhar para os mesmos por muito tempo pode causar danos à vista – apesar de muitos efeitos serem temporários. Além disso, você pode também sofrer de dores de cabeça.

A luz artificial perturba o seu relógio biológico – deixando-o com sono e inativo.

Uma pesquisa concluiu que os funcionários que não tinham acesso a luz natural no trabalho dormiam, em média, 46 minutos a menos por noite do que os seus colegas com janelas – e o respetivo sono era menos relaxante.

Os teclados podem conter até cinco vezes mais bactérias do que uma casa de banho e ainda podem incluir bactérias perigosas, como por exemplo a E. coli e coliformes – as duas normalmente associadas a intoxicação alimentar – ou o estafilococo, que causa várias infeções.

O seu teclado não é a única fonte de bactérias no escritório. As portas e os botões das torneiras, elevadores e impressoras – bem como os apertos de mão, entre outras coisas – estão repletos de bactérias. Os micróbios estão em toda a parte e alguns podem matá-lo.

Teclar ao longo de demasiado tempo pode causar o famoso síndrome do túnel cárpico (CTS) que se manifesta como tensão dolorosa no pulso – que, com tempo, pode causar danos neurológicos permanentes e desgaste dos músculos.

Segundo uma pesquisa dinamarquesa, o número de pessoas que trabalha neste tipo de escritórios cresceu – bem como o respetivo número de licenças por doença. As pessoas que trabalham nos escritórios em open space estão 62% mais ausentes do trabalho do que os seus colegas em escritórios fechados.

De acordo com o site Science Daily, você fica stressado quando tem de cumprir um prazo rígido – o que pode afetar a sua aprendizagem e memória. Este tipo de stress a curto prazo pode ser tão prejudicial como o stress que dura semanas ou meses.

A lesão muscular por esforços repetitivos dos membros superiores ocorre quando os seus tendões se esforçam mais do que deviam durante um longo período de tempo, o que pode surgir da repetição de movimentos ou da pressão prolongada contra superfícies duras.

As pessoas que utilizam os seus smartphones com muita frequência para enviar mensagens de texto ou e-mails estão propensas a fadiga muscular e ao síndrome do polegar.

Os efeitos podem ser muito prejudiciais: a dor chega a atingir o pulso e pode ser debilitante para as mãos.

Os saltos ajudam as mulheres a sentirem-se mais altas e confiantes, mas também prejudicam o seu corpo de forma surpreendente.

Usar sapatos desconfortáveis pode causar danos na coluna, espasmos musculares e até mesmo dores de cabeça crónicas e enxaquecas.