10 Mitos e preconceitos sobre o sono

São muitas as teorias ao redor do sono – e muitos os mitos ou preconceitos. Conheça alguns e garanta melhores noites de sono, essenciais para a sua saúde.

Seria de esperar que por esta altura os seres humanos já soubessem tudo o que há a saber sobre o sono, no entanto, muitos de nós ainda dormem mal de noite (e por isso precisamos de guias top 10 para conseguir dormir melhor). Uma parte do problema passa por nos regermos por informações e crenças desatualizadas sobre esta necessidade de saúde tão importante. Vamos então esclarecer os factos. Seguem-se 10 coisas que provavelmente lhe disseram sobre o sono mas que não são totalmente verdade.

Essa afirmação não está totalmente correta. A quantidade de sono necessária varia de pessoa para pessoa e também muda à medida que vamos envelhecendo. Vários investigadores de Harvard descobriram que dormir por demasiado tempo (9 horas ou mais) relaciona-se com uma qualidade de sono deficiente. Por isso, não se foque em dormir muito – mesmo nos fins-de-semana. Foque-se antes em ter um sono de qualidade.

Beber álcool à noite pode ajudar a maioria das pessoas a adormecer. Contudo, também pode fazer com que acordem mais vezes durante a noite, arruinando o sono de qualidade. E a marijuana pode até torná-lo mais sonolento mas se não toma regularmente poderá ter problemas a adormecer e poderá ter sonhos estranhos. Pondere beber antes uma cerveja sem álcool antes de ir dormir.

Acordar a meio da noite é uma chatice mas é algo que pode acontecer a toda a gente. Quando isso acontece, todos esperamos adormecer rapidamente, por isso tendemos a ficar na cama à espera disso mesmo. Contudo, se não conseguir adormecer dentro de 15 minutos, a maioria dos especialistas recomenda que se saia da cama e que se faça alguma coisa que mantenha o corpo e o cérebro ocupados – no entanto, sem que nos estimule demasiado. Evite também estar sempre a verificar o relógio.

A insónia é um distúrbio do sono complexo. A dificuldade em adormecer é só um dos seus quatro sintomas. Segundo a Fundação do Sono dos EUA, os outros sintomas são: acordar cedo e não ser capaz de voltar a adormecer, acordar muitas vezes a meio da noite e sentir-se na mesma cansado após uma noite de sono. Há coisas que pode fazer para aliviar a insónia e outros problemas do sono. Por vezes, a medicação não é o melhor tratamento a longo prazo; a terapia cognitivo comportamental pode ter um efeito mais duradouro.

As necessidades de sono variam de pessoa para pessoa, e a qualidade do sono é muito mais importante do que a quantidade de horas que se dorme. Por isso, a Fundação Nacional do Sono (EUA) faz recomendações conforme as faixas etárias, desde os recém-nascidos que devem dormir entre 14 a 17 horas por dia aos adultos entre os 18 e 64 anos que devem dormir 7 a 9 horas por dia e adultos mais velhos que devem dormir entre 7 a 8 horas por dia. Normalmente, as crianças precisam de dormir mais. O estudo realizado pela Jawbone revelou que as pessoas que dormem entre 8 a 9,5 horas todas as noites demonstram estar mais felizes no dia seguinte.

Uma noite mal dormida – ou sem dormir de todo – pode mesmo fazê-lo sentir-se horrível no dia seguinte, no entanto, se estiver constantemente a sentir-se cansado ou com sono a meio do dia, a falta de sono pode não ser o problema. A sua dieta, o stress ou um problema de saúde subjacente podem ser a causa. Até as alergias ou medicamentos que esteja a tomar podem afetar a sua energia. Claro que deve considerar a qualidade do sono, mas veja também outras causas possíveis.

As sestas são fantásticas, mas nem todas são assim tão revitalizantes. Pode mesmo acabar por se sentir aturdido ao acordar consoante a duração da sesta. Durma cerca de 20 minutos se quiser reforçar a energia e o alerta mental.

A maioria das pessoas acha-se ou um madrugador ou um notívago, mas há mais coisas em jogo para além dos ciclos de sono. As pessoas têm momentos de energia diferentes ao longo do dia e esses momentos não estão necessariamente relacionados com a nossa preferência por adormecer tarde ou levantar cedo. E conhece aquele provérbio que diz “o pássaro madrugador é o que apanha a melhor minhoca”? Embora a nossa sociedade – o local de trabalho e sistemas de ensino – pareça ter tendência para premiar as pessoas madrugadoras, as restantes também podem ser tão produtivas e criativas como os amantes das manhãs. De facto, os médicos afirmam que as escolas deviam começar mais tarde pela saúde dos alunos que não estão a dormir o suficiente.

Quando perdemos horas de sono durante a semana acumulamos uma espécie de “dívida” do sono. Acha que pode saldar essa dívida dormindo mais no sábado e/ou no domingo? Não é bem assim. Isso até pode fazer com que fique mais sonolento na semana seguinte. Em vez de dormir até tarde nos fins-de-semana é melhor deitar-se mais cedo ou talvez dormir uma sesta à tarde.

Por último, isto pode ser doloroso admitir mas ativar o snooze do despertador só vai fazer com que se sinta pior. Não lhe dá mais tempo para terminar o seu sono; aliás, até o vai arrancar de uma parte do ciclo de sono ainda mais profunda após ter adormecido entre pequenas dormidas. E depois fica um zombie todo o dia. Por isso, pare com o snooze e saia logo da cama. Verá que vai ter um dia excelente – e talvez até durma melhor nessa noite.