5 Coisas que deve fazer para acordar com energia

Não há nada como ter uma boa noite de sono – e acordar com energia

Imagine o seguinte: abre os olhos quando acorda – ao nascer do sol. Sem demora, sai da cama e espreguiça-se. Tem um dia emocionante pela frente e mal pode esperar por começar.

Muda rapidamente para a roupa de ginástica e sai para uma boa corrida na manhã tranquila e pacífica. Quando chega a casa toma um banho e sai revigorado. Assim que terminar de tomar o pequeno-almoço ainda é cedo lá fora. Sente-se energizado e totalmente desperto, pronto a começar o dia.

Vejamos as 5 coisas que deve fazer para ter uma boa noite de sono e acordar com energia.

Aquilo que come está intimamente ligado à qualidade do seu sono. Uma dieta de qualidade precede uma boa noite de sono – logo não pule este item.

Hoje em dia estamos cercados por todo o tipo de alimentos processados, snacks carregados de açúcar, ingredientes artificiais e sódio. Infelizmente, este tipo de alimentos são desgastantes para o corpo – o que faz com que acorde zonzo.

Se quiser descansar bem insista nas frutas e vegetais.

Há um ditado que diz o seguinte: “Tome um pequeno-almoço de rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo.”

É interessante como a nossa sociedade desenvolveu um sistema em que tomamos pequenos-almoços ligeiros, optamos por almoços médios e terminamos com grandes jantares. Se estiver a ter problemas a adormecer à noite poderá ser pelo facto das suas porções ao jantar serem demasiado grandes – o que exige mais do seu sistema digestivo.

Faça das frutas e dos legumes as estrelas da hora de jantar. São fáceis de digerir – o que torna mais fácil ter uma boa noite de sono.

Poderá pensar que as rotinas são sinónimo de algo chato. No entanto, nem todas as rotinas são más. Ter uma rotina simples assim que acorda dá-lhe um sentido de direção.

Um exemplo de rotina: acordar, fazer exercício, tomar banho e tomar o pequeno-almoço. Talvez goste de acordar com calma e de fazer as palavras cruzadas do dia. Faça aquilo que o ajudar a preparar-se para o dia.

Exercício pode significar um número de coisas. Não significa necessariamente ginásio – a menos que goste. Pode significar fazer uma corrida na rua ou um simples passeio. Também pode corresponder apenas a sair para cuidar do seu jardim.

Seja qual for a forma que escolhe para incorporar o exercício no seu dia – faço-o com vigor.

O exercício ajuda-o a dormir melhor à noite e a acordar com energia. Também faz com que se sinta mais alerta ao longo do dia.

Já alguma vez foi para a cama porque olhou para o relógio e viu que era hora de o fazer?

O resultado final? Voltas e voltas a tentar adormecer.

Ouça o seu corpo. Mesmo que seja hora de dormir, se estiver totalmente acordado faça algo relaxante.

Leia um livro. Planeie o dia seguinte. Ouça alguma música suave. Quando começar a sentir as pálpebras pesadas saberá que chegou a altura de ir dormir.

É importante conseguir uma boa noite de sono para acordar com energia e pronto para o dia – o que fará com que seja mais produtivo ao longo do dia.

Se começar a incorporar estes passos… Irá sentir-se mais feliz e pronto para aproveitar oportunidades.