As 36 melhores formas de queimar o máximo de calorias numa hora
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Qual é a melhor forma de queimar o máximo de calorias?

Há muitos aspetos a ter em conta na escolha da sua rotina de exercício físico: tem que ir ao encontro das necessidades do seu corpo, descobrir algo que goste de fazer e perceber o que é que terá um impacto suficiente para sentir diferenças a nível da saúde.

Se tiver falta de tempo, uma das formas de consegui-lo é perceber quanta energia gasta em determinado exercício durante o período em que o executa. Por outras palavras, quantas calorias queima?

Com base em uma pesquisa publicada pelos National Institutes of Health (Institutos Nacionais de Saúde), a Mayo Clinic organizou uma lista de 36 tipos de exercícios populares por impacto calórico. Organizamo-la por ordem crescente (do exercício menos intenso para o mais intenso), com o número aproximado de calorias que uma pessoa de 90 quilos queima por hora. É claro que os números exatos variam consoante o tipo de corpo, o gênero e a idade, entre outros fatores.

Lembre-se de que os números são apenas uma estimativa e que um exercício que queime calorias mais rapidamente não é necessariamente a melhor opção para você. Os exercícios mais importantes são aqueles que lhe dão tanto prazer que consegue se levantar e fazê-los regularmente.

36. Hatha yoga – 228 calorias/hora

O hatha yoga, uma versão diferente do exercício que consiste em manter determinadas poses, está no fim da lista, já que queima uma média de 228 calorias por hora numa pessoa com 90 quilos.

35. Caminhar lentamente – 255 calorias/hora

Experimente ir dar um passeio. Por cada hora de caminhada a 3 km/h, uma pessoa de 90 quilos queima 255 calorias.

34. Bowling – 273 calorias/hora

273 calorias por hora de atividade.

33. Danças de salão – 273 calorias/hora

32. Tai Chi – 273 calorias/hora

O Tai Chi é uma arte marcial chinesa e um tipo de exercício que é muitas vezes praticado de forma lenta, com movimentos pensados.

31. Canoagem – 319 calorias/hora

Segue-se a canoagem. Em um dia tranquilo a remar rio abaixo, uma pessoa de 90 quilos queimará 319 calorias por hora.

30. Ciclismo descontraído – 364 calorias/hora

O ciclismo descontraído, a 3 km/h, queima cerca de 364 calorias por hora em uma pessoa de 90 quilos. O mesmo se aplica ao típico jogo de voleibol, ou ao power yoga, intenso e com ênfase nos movimentos.

29. Voleibol – 364 calorias/hora

28. Power yoga – 364 calorias/hora

O power yoga, ou vinyasa, é uma prática mais centrada no movimento do que o hatha yoga.

27. Golfe (e transportar os tacos) – 391 calorias/hora

Se joga golfe, transporta os tacos pelo campo e pesa 90 quilos, pode queimar 391 calorias por hora. O mesmo se aplica ao esqui alpino e a um passeio a 4 km/h.

25. Esqui alpino – 391 calorias/hora

25. Passeio enérgico – 391 calorias/hora

24. Aeróbica de baixo impacto – 455 calorias/hora

Em uma pessoa de 90 quilos, a aeróbica de baixo impacto queima cerca de 455 calorias por hora. O mesmo se aplica ao exercício moderado em uma bicicleta elíptica, ao treino de peso/resistência, ao softebol e ao basebol.

23. Fazer exercício na bicicleta elíptica | 455 calorias/hora

22. Treino de resistência / halterofilismo – 455 calorias / hora

21. Beisebol / softebol – 455 calorias/hora

20. Hidroginástica – 501 calorias/hora

Chegamos ao primeiro dos desportos mais intensos desta lista: a hidroginástica. Numa pessoa de 90 quilos, os exercícios na piscina podem chegar a queimar 501 calorias por hora.

19. Natação ligeira ou moderada – 528 calorias/hora

Se nadar piscinas a um ritmo moderado, uma pessoa de 90 quilos pode queimar 528 calorias por hora.

18. Caminhada – 546 calorias/hora

A caminhada, os exercícios em máquina de remar e o esqui aquático queimam cerca de 546 calorias por hora numa pessoa de 90 quilos.

17. Exercícios em máquina de remar – 546 calorias/hora

16. Esqui aquático – 546 calorias/hora

15. Esqui de fundo – 619 calorias

O esqui de fundo proporciona uma queima de calorias maior: 619 calorias por hora para uma pessoa de 90 quilos.

14. Viajar de mochila às costas – 637 calorias/hora

Quer queimar ainda mais calorias? Caminhe de mochila às costas. À semelhança do que acontece com a patinagem no gelo e o raquetebol, uma pessoa de 90 quilos perderá 637 calorias/hora em uma caminhada com uma mochila pesada às costas.

13. Patinagem no gelo – 637 calorias/hora

12. Raquetebol – 637 calorias/hora

11. Aeróbica de alto impacto – 664 calorias/hora

A aeróbica de alto impacto pode queimar 664 calorias por hora.

10. Patinagem em linha – 683 calorias/hora

Por incrível que pareça, é um esporte intenso e queima 683 calorias por hora.

9. Um jogo de basquetebol – 728 calorias/hora

Jogos de basquete, de futebol americano e flag football e singulares de tênis são todos excelentes exercícios, queimando cerca de 728 calorias por hora em uma pessoa de 90 quilos.

8. Flag football – 728 calorias/hora

7. Singulares de tênis – 728 calorias/hora

6. Corrida a 8km/h – 755 calorias/hora

5. Correr escada acima – 819 calorias/ hora

Correr em uma máquina StaiMaster (ou um lanço de escadas bastante comprido) queima 819 calorias por hora em uma pessoa com 90 quilos.

4. Natação enérgica – 892 calorias/hora

A natação enérgica é ainda melhor, queimando 892 calorias por hora.

3. Taekwondo – 937 calorias/hora

O Taekwondo é o esporte de competição mais intenso desta lista, queimando 937 calorias por hora em uma pessoa de 90 quilos.

2. Pular corda – 1074 calorias/hora

No topo da lista encontramos duas atividades muito simples: pular corda e correr rapidamente (a 13 km/h). Se praticar uma destas atividades durante uma hora, uma pessoa de 90 quilos queima 1074 calorias.

1. Correr a 13 km/h – 1074 calorias/hora

Então e os outros exercícios mais conhecidos?

Foram vários os exercícios conhecidos que não entraram na lista. Para garantirmos que não comparávamos alhos com bugalhos, usamos dados de um único estudo científico sobre o exercício.

Não existe um conjunto de dados que seja mais preciso e bem fundamentado do que este, pelo que não quisemos adulterar os seus resultados acrescentando números obtidos através de métodos diferentes e sem comparações exatas.

No entanto, é importante lembrarmo-nos de que há vários tipos de exercício que as pessoas adoram e que não figuram entre estes 36. Eis alguns deles, juntamente com as calorias por hora que lhes foram atribuídas.

Olhe para estes números com algum espírito crítico, sobretudo quando os comparar com o estudo comparativo que foi revisto por pares.

SoulCycle/Spinning: pode perder entre 500 e 700 calorias em uma sessão. Estes dados estão de acordo com alguns dados sobre o ciclismo em bicicleta de spinning.

Pilates: descobrimos apenas um estudo científico de 2005 que explicava a eficácia do pilates (embora pareça ter sido publicado sem ter sido revisto por pares). Defende que o pilates queima entre 4 e 7,5 calorias por minuto. Partindo do princípio de que esta queima de calorias se acumula ao longo de extensos períodos de tempo, isto traduz-se em cerca de 240 a 450 calorias por hora.

Zumba: um estudo sobre o zumba demonstra que as mulheres jovens e saudáveis queimam uma média de 360 calorias numa aula de 39 minutos.

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