8 Dicas para ultrapassar o estresse

O segredo para vencer a guerra contra o estresse reside naquilo que faz quando não está trabalhando

A capacidade para gerir emoções e permanecer calmo sob pressão tem uma ligação direta com o desempenho. A TalentSmart conduziu uma pesquisa com mais de um milhão de pessoas e concluiu que 90% dos indivíduos com melhor desempenho eram bons a gerir as suas emoções em alturas de estresse de forma a se manterem calmos e com capacidade de controle. Indivíduos com inteligência emocional.

O estresse tem uma forma engraçada de vir ao de cima – quando menos se espera. A forma como responde ao mesmo representa metade da batalha. O segredo para vencer a guerra contra o estresse reside naquilo que faz quando não está trabalhando (e, em princípio, não está tão estressado). Caso contrário, cai em maus hábitos que podem ampliar o seu estresse em vez de o aliviar.

Se foque nas seguintes atividades relaxantes e rejuvenescedoras durante o seu tempo de descanso.

Não tem tempo para fazer exercício físico durante a semana? Tem 48 horas todos os finais de semana para tal. Basta movimentar o seu corpo por apenas 10 minutos para libertar GABA, um neurotransmissor calmante que reduz o estresse. O exercício é também uma excelente forma de produzir novas ideias. Indivíduos inovadores e outras pessoas de sucesso sabem que o ar livre dispara a sua criatividade.

As tarefas domésticas têm tendência a monopolizar o seu tempo livre. Quando isso acontece, perde a oportunidade para relaxar e refletir. O pior é que muitas tarefas são sentidas como trabalho e se passar todo o final de semana as fazendo acaba por ter uma semana de trabalho de sete dias. Para evitar que tal aconteça, deve programar as suas tarefas tal como faz com qualquer outra coisa durante a semana – e se não as cumprir no tempo estipulado siga em frente e termine no final de semana seguinte.

“Desligar” é a estratégia mais importante desta lista – pois se não encontrar uma forma de se desligar eletronicamente do trabalho, nunca deixa o trabalho na realidade. Estar disponível 24/7 irá expô-lo a constante estresse, que não permite que se reoriente e recarregue baterias. Se tiver mesmo de enviar e-mails e de fazer chamadas no final de semana tente designar alturas específicas ao sábado e domingo para tal. Por exemplo: verifique os e-mails ao sábado à tarde enquanto seus filhos dormem a sesta e ao domingo à noite depois do jantar. Planear blocos pequenos de tempo irá aliviar o estresse sem sacrificar a sua disponibilidade.

Poderá se surpreender com o que irá acontecer quando fizer algo que o apaixona durante o seu tempo livre. Se envolver nas suas paixões é uma excelente forma de escapar ao estresse e abrir a mente a novas formas de pensar. Coisas como tocar um instrumento, ler, escrever, pintar ou mesmo brincar com os seus filhos podem ajudar a estimular diferentes modos de pensamento – cujos frutos poderá colher na semana seguinte.

É essencial passar tempo de qualidade com a família se quiser recarregar baterias e relaxar. Os dias úteis são tão agitados que toda a semana passa voando com pouco tempo de qualidade em família. Não deixe que isso aconteça no final de semana. Leve seus filhos no parque, leve sua melhor metade no seu restaurante favorito ou visite seus pais. Vai se sentir feliz por tê-lo feito.

Compre bilhetes para um concerto ou peça ou reserve uma noite naquele novo hotel que abriu recentemente. Em vez de correr na passadeira da academia, planeie uma caminhada. Tente algo que não tenha feito antes ou algo que não faz há muito tempo. Estudos mostram que a antecipação de algo bom é uma parte significativa do que torna uma atividade agradável. Saber que tem algo interessante planeado para sábado não será apenas divertido no momento – irá melhorar o seu humor de forma significativa durante a semana.

É tentador dormir até mais tarde no final de semana para recuperar o sono perdido durante a semana. Embora saiba bem temporariamente, um acordar inconsistente perturba o seu ritmo circadiano (e pode agravar a depressão). O seu corpo passa por uma série de fases de sono para que acorde descansado e refrescado. Uma destas fases envolve a preparação da sua mente para estar acordada e alerta, sendo por isso que se acorda várias vezes antes do alarme tocar (o cérebro está treinado e pronto). Quando dorme mais no final de semana, passando a hora habitual de acordar, acaba se sentindo cansado. Tal não é apenas prejudicial para o seu dia livre, também o torna menos produtivo à segunda-feira pois o seu cérebro não está preparado para acordar à hora normal. Se precisa de recuperar o sono, se deite mais cedo.

O final de semana é uma altura excelente para passar algum tempo planejando a semana seguinte. Tão pouco como 30 minutos de planejamento podem representar ganhos significativos em termos de produtividade e redução de estresse. A semana se torna muito mais fácil de gerir quando entra na mesma com um plano pois só tem de se focar na sua execução.

Experimente estas estratégias da próxima vez que se sentir em estresse e vai ver que irá colher os benefícios.